krozystajac z okazji zapytam: 1. jezeli w zjadam tylko 80% dziennego zapotrzebowania tluszczy to ujdzie to jakos ? Nie wiem czym moge podniesc poziom tluszczy. (OMEGA 3 - jedna kapsulka to ile gdzies tluszczu ? :/ ) 2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ?
Na pierwsze pytanie Ci nie odpowiem bo nie chce Cię wprowadzić w błąd. Poczytaj w dziale odżywianie. 2. zaczynam cwiczyc dopiero, z jakimi ciezarami pracowac ? 70-80% udzwigu czy jak ? To zależy od twojego treningu. Ale mimo to na początek polecam mniejsze ciężary. Ps. "Robiłeś" już coś na siłowni ??
trawka obniza poziom testosteronu? O.o to pierwsze slysze ja tam jaram w****e, tyle ze po silowni, bo jak przed to sie potem cwiczyc nie chce, browarek po silowni ( chociaz wole sobie zajarac ) i jest git jedyny minus to to ze rano wstawac sie za bardzo nie chce, a i jak przychodze do domu ( nawalony ) to czasem trudno utrzymac poprawna diete, bo [...]
Nie żebym się tym chwalił ale od gdzieś 4 lat jaram gram skuna na dzień i mogę w 100 % zapewnić że gandzia nie szkodzi w przyroście masy i siły oczywiście jak się jara ją już po siłowni bo przed wiadomo zbakany by się nie chciało ćwiczyć i ci co piszą że Marihuana szkodzi to założe się że nigdy jej nie palili i dlatego pieprzą takie bzdury [...]
[...] 3 a porządne treningi na siłowni na pewno lepiej na tym wyjdziesz niż byś miała ćwiczyć 6 razy w tygodniu. Organizm musi mieć czas na regeneracje. 20% bf to całkiem dobrze jak na kobietę ;) Tak jak pisał kolega wyżej wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisz jakie posiłki będą na wymianę bo kurczak ryż to nie tylko jedyny "obiadowy" posiłek na redukcję ;) [...]
Jak chcesz ćwiczyć MMA to idź na MMA a nie tak kombinuj, bo na dobre Ci to nie wyjdzie. Jak już to dodawaj sobie po 1 treningu tygodniowo a nie od razu z 2 8, bo jak już wcześniej pisali nie dasz rady. Siłownia po boksie... wiem że się tak robi ale ja bym radził jak już robić ją w te same dni co karate jeżeli już chcesz, bo po boksie nie dasz rady [...]
jeżeli wcześniej nie ćwiczyłeś zostaw narazie kreatyne bo przyrosty i tak będą, pamietam jak zaczynalem ćwiczyć- efekty były z tygodnia na tydzien a siła rosła niesamowicie do pewnego czasu, wtedy kredke zacznij brac.Chyba ze kasy ci nie szkoda ale slyszalem ze nastepne cykle z kreatyny nie daja juz takich efektów
[...] ze wszystko było na siłe i na wytrzymałość i było to rok temu(juz nie trenuje wioślarstwa) i strasznie schudłem (5kg, a urosłem kilka cm). Siła też spadła - z 90kg na klate - teraz 80kg. Wiec chyba od poniedziałku zaczne ćwiczyc i kupie sobie kreatyne, wyżej napisałem jak bede brał. Tylko nie wiem czy w dni nie treningowe bra carbo - chyba nie?
Magnusa mam w domu. Ławeczka niczego sobie aczkolwiek ma swoje wady, jak i zalety. Po pierwsze stojaki do niej lipa jak nie wiem, przy wiekszych cieżarach sie poddaja (110kg i trzeba uważac przy odkladaniu bo czuc jak chodza) Skos w tej ławeczce też nie jest zbyt dobry, trzeba dokonywac małych przeróbek (wywiercic jedna dwie dziurki poniewaz skos [...]
Donio. ogolnie jak zaczynalem cwiczyc wazylem 58kg i mialem gora 28cm w bicku moze nawet mialm 27 bylem najwieksza chudzina w klasie..na ten moment waze 78kg i mam 37w bicepsie..dla niektorych to jest nic ale dla mnie to jest duzo i bardzo ciezko jest mi cokolwiek jescze dobudowac.mailem cykl z 10strzalow deki po 200mg i dom tego chyba mialm 3 [...]
Juz naprawde ostatnie putanie Panowie czyli bez pośrednio go brac po tym jak skoncze cwiczyc nie czekac iles tam minut tak? Bo pamietam ze gdzies czytalem ze jak wezme gainera bezpośrednio po wysilku silowym to drastycznie skoczy mi cuker we krwi i cos tam sie dzieje negatywnego...Bardzo wam dziekuje za odpowiedzi zapewne chwile bym szukal na [...]
Moofer szczerze lepiej sie nie bierz za przekształcanie bo moze niezla lipa z tego planu wyjsc, drazek raczej problemem nie jest ?? to gotowiec opisany jak trzeba tylko brac i cwiczyc , przy twoim poziomie wytrenowania chodzi głownie tylko o to żeby go ruszyc do przodu , wiec plan ma skupiac podstawy , tamten plan jest git wiele osób młody nie [...]
Mam pytanko interesuje się MUAY THAI i ogolnie sztukami walki i bym chciala cwiczyc tylko jest jeden problem czy wogole dziewczyna moze sie zapisac czy nie za bardzo bo wiecie jak o jest jak dziewczyna bierze sie za cos typowo chlopiencego co wy o tym myslicie??
[...] tutaj znalazł miejsce, gdzie można rzucać ciężarami znad głowy :D (może oprócz wspomnianego North gymu, chociaż nigdy tam nie byłem). Możesz pójść do Buldiego i spytać jak tam wygląda sytuacja, bo jest to siłownia uznawana za najbardziej "hardkorową" w Szczecinie (choć też w niej nigdy nie byłem). Sam trenuję trójbój, obecnie jestem jedynym [...]
Tak się zastanawiam nad trójbojem siłowym, czy czytając to co wyżej napisałem dałbym rade i w ogole jest sens zaczynać cos takiego ćwiczyć? w necie jest dużo przemian jak z np 100kg chłopa przy moim wzroscie(podobnmy0 robi sie 85kg z lekkimi mięśniami i np to 3 mieś transofmracja, czy jest coś takiego faktycznie możliwe? gdybym trzymał diete [...]
[...] akademicznej, ta wiedza akademicka tez sie bierze przeciez z badan... kwestia centumetru jest dla faceta niezmiernie ważna. lol, fajnie zabrzmialo , no ale mowiac juz serio, jak myslisz ile on moze przez te cwiczenie stracic tych cm?? juz nie mowie o tym ze w zyciu zawsze cos jest za cos, wyobraz sobie np ze Ello997 bylby bardzo dobrze [...]
[...] podejścia, że spalacz przede wszystkim o poprawia komfort redukcji. Jak jesteśmy na minusie kalorycznym, a mamy intensywnie ćwiczyć to przydaje się pobudzenie. Poza tym tak jak piszesz, jest łatwiej bo nie czuć głodu między posiłkami. Napisz wagę/wzrost, ile chcesz jeszcze zrzucić / ile ciągnąć redukcję, ile jesz kalorii, jaki trening i jak [...]
no dobra ale jak to rozpisac bo troche niejestm w tym dobry. Jak to rozpisac 2 raz kala i lapy a raz reszte zeby to mialo rece i nogi? A moze lepiej jest cwiczyc codziennie inna partie bo np wczoraj cwiczylem sama klate i za***iscie mi to szlo zrobilem troche wiecej serii i trening byl troche krotszy nie zmeczylem sie tak jak by, trenowal jeszcze [...]
[...] siły na ćwiczenia), na początku czerwca miałem 41 cm w lewej i 40 cm w prawej, ale na 1 cm w obwodzie musiałem harować 8 miesięcy, Jak jestem w bluzie to i tak wyglądam jak suchoklates, mój znajomy na pierwszy widok ma większe ręce i wgl nie ćwiczy, co prawda brzuch też trochę większy... dopiero jak jestem w T-shircie to ręka w miarę dobrze [...]
boldenon z tesciem
